彦根旅では、彦根駅―彦根城往復２ｋｍ強と、
城の守りのための迷路めいた険しい石段含む城内、
そして天守閣内の梯子のような階段と、
けっこう足＆脚を使いました。
万人に効果アリとは言い切れませんが、
こういう時に、特に旅先で私がやっているケアについて
書いておきます。
その１：脚上げ
ホテルのベッドの上にあおむけに寝ころんで、
脚を上げて壁にもたせかけます。
頭の後ろと背中と腰はベッドのマットにつけたままです。
頭を上げると首に負担がかかります。
別に脚や壁の様子を見る必要はないので、
天井眺めるか目をつぶるかという感じかな。
私はこのカッコのまま、文庫本読んだりしてます
その２：膝下ぶらぶら
その１の続きであおむけのまま、壁から脚を離して、
膝から下（この場合は上か？笑）だけをぶらぶらします。
足首をばたばたする感じ、あるいはふくらはぎブルンブルンな感じ。
この時も、顔は上げずに、天井眺めときます(^_^;)
その３：足ウラ＆足甲ほぐし
これはさすがに（？）身体を起こして行ないます。
足のウラと足の甲を両手で包んで、
厚みを１～２ｍｍ薄くしてやるくらいの感じで、
上下からけっこうぐいぐい押します。
足ウラの土踏まずのあたりと、小ゆび側の同じ部分を
メインにやると気持ちいいです(*^^*)
その４：ふくらはぎほぐし
ふくらはぎのお肉（！）を骨からひっぺがすくらいの感じで、
つかみ、足首から膝方向にほぐしていきます。
つかむ時に、指だけでなく、手のひら全体を使い、
ほぐす時にも手のひらがふくらはぎにふれていることが
ポイントです。
当日の疲れはこれで大体取れるかな。
他に全身のバランスを整えて、
疲れにくくするケアもやったりするんですが、
ちょっと言葉だけでは説明できないので、
興味ある方はゆる楽バレエストレッチⓇに
お越しくださいませm(__)m（露骨な宣伝 ^^;）
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