カテゴリー: 身体・健康

前の記事に続いての前屈ネタです
使い回し​の写真のお２人は、手が床につくかつかないか
ぎりぎりという感じですが、これはわざとこの形にしてもらっています。
もうちょっと床から手が離れてもいいくらいです。
この形のまま、ゆらゆら～という感じで、
腕を揺らす（『動かす』までもいかないくらい）と、
肩から背中、首の後ろあたりが、じわ～～っと
伸びていく感覚が得られます。
セーターを洗った後、二つ折りで
竿やハンガーにかけて干すと、
濡れている重みで袖がのびのびになる、
そんなイメージです。
（ホンマは、やったらアカン干し方です）
あるいは、リラックマの抜け殻（？）干してある感じ(^^)

まさにゆるくて楽なストレッチ（・・・でいいのか？笑）
ただ、適当に切り上げないと、
頭の方に血が下がってくらくらするので、
そこんとこ要注意です(^_^;)

例えば、前屈すると、脚の後ろとか、つけねとか、
場合によっては、足のウラが痛くなったりします。
まずはそれを「感じる」ことが大事です。
その痛みやつっぱり感は、その場所が固まっている、
つまりゆるめることができる場所だということを
教えてくれています。

ストレッチすると「痛い」「つっぱる」という方は、
それをすぐに感じることができるので、
ある意味「おトク」かも？

お仕事ブログでゆる楽バレエストレッチⓇの紹介ページに
「身体が硬い、身体を動かすのが苦手、
　運動は学生時代以来・・・」な自覚のある方、
「大歓迎」と書いているのはそういうわけです。

前屈からわかること

前屈で「痛い」「つっぱる」場所は上述しましたが、
これは、骨盤周辺を動かすことと、
脚の後ろ側を伸ばすことの両方をいっぺんに
しようとするためです。
ゆる楽バレエストレッチⓇでは、これらを分けて、
骨盤を動かす時には膝はゆるんでてもいい、
脚の後ろを伸ばす時は、骨盤は楽な場所でいい、
という感じでやっています。
前屈は目的ではなく、ゆる～く楽になった身体で、
あれ？前より動かしやすくなったかな？と
わかる目安みたいなものでいいと思うのです。 

バレエクラスの年長の生徒さんたちは、
真面目な方が多いです。
ワタシ自身が基本真面目だから集まるのかな？（笑）
という冗談はさておき。
力を抜くとかゆるめるとかがみなさん苦手です。
手をぶらんぶらんして～とか言うと、
「真面目に」「きちんと」ぶらんぶらんしようとします。
なので、「どこそこをゆるめるためにこう動かす」とか
理詰めで説明するのが大好きな（笑）ワタシですが、
最近はあえて理由をつけずに、でも私の中では
ちゃんと効果を狙って、一見関係なさそうなところを
ほぐしたり、動かしたりしてもらっています。
そうすると、思った通りの効果が出てくるわけですよ
しかも、身体の動き方が明らかに楽そう
でも、本人たちは気づいていないし、伝えたら伝えたで、
次から同じことを「真面目に」やりそうなので、
何も言わずに、ワタシ一人でやったねというか、
してやったり、シメシメという感じで、ニタニタしています。

こんな先生、変でしょうか？
いや、変なのはわかってるので、イヤでしょうか？

ゆる楽バレエストレッチⓇでは、
最初のウォーミングアップ的な段階で
足ゆび（※）を動かすので、お知らせの記事等では、
服装の項で５本ゆびソックスまたは裸足でと記しています。
（バレエのウォームアップでも足ゆび動かします）
足ゆびが独立して動かせるからという理由もありますが、
ゆびの股の部分が刺激されることで、
末端まで自分の感覚を感じることができるからでもあります。
だからこそ逆に、１日中、あるいは就寝時に
五本ゆびソックスを履いたままでいることは
オススメできないのです。
刺激を受け続けることで、その部分の感覚が慣れてしまい、
刺激を刺激と感じなくなります。
つまり、感覚が鈍ってしまうということです。

適当に脱いだり履いたりを繰り返すか、
足ゆびを適宜動かしてみるのがよいでしょう。

※足のゆびの表記は本来「趾」ですが、
　一般的に使用することが少ない漢字なので、
　ひらがな表記をしています。

———参加者募集中！———————————————-

ええ感じで足のゆび動かしますよ～

☆☆ゆる楽バレエストレッチⓇ＠ＨＯＷＢＩ☆☆
　　１０月２８日（金）　２０：００～２１；００すぎ

☆☆月イチゆる楽バレエストレッチⓇ＠エクラ☆☆
　　　１１月２０日（日）　１４：３０～１５：４０
　　　１２月１８日（日）　１２：３０～１３：４０（時間注意！）　

☆☆ゆる楽バレエストレッチⓇ＠武庫之荘☆☆
　　次回開催調整中